Το να μάθεις να συμπονάς τον εαυτό σου δεν διαφέρει από τη συμπόνια για τους συνανθρώπους σου. Αλλά για να έχεις συμπόνια για τους άλλους, πρέπει πρώτα να παρατηρήσεις ότι υποφέρουν κάποιο πόνο και να αναπτύξεις το ενδιαφέρον σου για αυτούς. Η συμπόνια αντανακλάει την ανταπόκριση του ψυχικού μας κόσμου στα βάσανα των άλλων (η λέξη συμπόνια σημαίνει κυριολεκτικά «να υποφέρετε» μαζί τους) και όταν συμβεί αυτό, εκδηλώνεται μια αίσθηση να βοηθήσουμε, μια ανάγκη για ανακούφιση, ζεστασιά και φροντίδα του πάσχοντα με κάποιο τρόπο. Συμπόνια σημαίνει επίσης η κατανόηση και η καλοσύνη απέναντι σε κάποιον που αποτυγχάνει ή κάνει λάθη, αντί της σκληρής κριτικής. Τέλος, όταν αισθανόμαστε συμπόνια για έναν άλλο (και όχι απλώς λύπηση), σημαίνει ότι συνειδητοποιούμε ότι η ταλαιπωρία, η αποτυχία και η ατέλεια είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας.

Η αυτο-συμπόνια συνεπάγεται την ίδια συμπεριφορά απέναντι στον εαυτό μας, όταν έχουμε μια δύσκολη στιγμή, όταν αποτυγχάνουμε ή παρατηρούμε κάτι που δεν μας αρέσει. Αντί να αγνοούμε τον οποιοδήποτε πόνο μας, έχοντας την ψευδαίσθηση (ψευτοπεποίθηση) του σκληρού και του δυνατού, να σταματήσουμε για λίγο και να αναρωτηθούμε πως νιώθουμε για τη ζωή μας, για τον εαυτό μας, για μια κατάσταση που περνάμε τώρα; Τι ανάγκες έχει ο εαυτός μας; Τι χρειάζεται για να τον παρηγορήσουμε και να τον φροντίσουμε αυτή τη στιγμή; Αντί να κρίνουμε ανελέητα και να επικρίνουμε τον εαυτό μας (λέγοντας ότι είμαστε αυστηροί) για διάφορες ανεπάρκειες ή ελλείψεις.. η αυτο-συμπόνια θα μας δώσει τη γλυκιά αίσθηση της ευγένειας και της καλοσύνης απέναντι του.

Τον έχουμε ξεχάσει τον εαυτό μας, τον θεωρούμε δεδομένο, μια μηχανή που θα τρέχει πάντα να καλύπτει τις ανάγκες, τις υποχρεώσεις και τις επιθυμίες, μέχρι να φτάσουμε σε εκείνο το κρίσιμο σημείο, της εκδήλωσης μιας σωματικής ή ψυχικής ασθένειας. Και πάλι αν το καταλάβουμε.. ότι πιθανόν δεν αντέχει άλλο, ότι διαμαρτύρεται! Η αυτό-συμπόνια είναι μια από τις πιο ισχυρές θεραπευτικές συμπεριφορές, καθώς μας δίνει την αίσθηση της γλυκύτητας και του τρυφερού ενδιαφέροντας για τον εαυτό μας.

Δώσε λοιπόν λίγη προσοχή στον εαυτό σου, ρώτησε τον για τις ανάγκες του, περίθαλψε και φρόντισε τον.. μην τον αφήνεις μόνο του! Συζήτησε μαζί του σαν να μιλάς με το πιο αγαπημένο σου πρόσωπο, φέρσου του τρυφερά και θα σου αποκαλύψει τις ανησυχίες, τους πόνους και τους φόβους του, που τόσο καιρό δεν άκουγες και ίσως δεν γνώριζες.

Η αυτό-συμπόνια παρέχει μια ζεστασιά στο είναι σου! Καταλαγιάζει τις απαιτήσεις σου απέναντί του! Ειρηνεύεις!

Αντί να αρνείσαι και να αγνοείς τον πόνο σου ή να αντιδράς με ενοχή και αυτοκριτική στα λάθη σου, η αυτό-συμπόνια θα σε οδηγήσει στην ευσπλαχνία και στην ηπιότητα,  στην αναγνώριση και την αποδοχή της ατέλειας σου. Εξάλλου, οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να είναι ή να παίρνουν ακριβώς αυτό που θέλουν, κι ‘αν δεν συμβιβαστούν μ ’αυτόν τον κόσμο, οδηγούνται στη νεύρωση, την ψύχωση και τη μανία. Όταν όμως η πραγματικότητα του εαυτού σου γίνεται αποδεκτή με συμπάθεια και καλοσύνη, βιώνεται μια υπέροχη συναισθηματική ηρεμία. Γι’ αυτό σου λέω έλα για λίγο μέσα σου και αφουγκράσου τις σκέψεις και τις ανάγκες του εαυτού σου.. και αν μπορέσεις να τον γνωρίσεις και να τον αγαπήσεις τρυφερά, τότε θα βιώσεις μια πρωτόγνωρη εμπειρία! Τότε μόνο μπορεί ο άνθρωπος να αγαπήσει και τον άλλο, διότι για να αγαπήσεις τον πλησίον σου πρέπει πρώτα να αγαπήσεις τον εαυτό σου.

Manos Mandalakis 

MSc(c),PgDip,BSc,CPT,CES,PES,CHC,OES,CMT. 

Strength & Conditioning Coach

Post-Rehabilitation Specialist 

Sports & Exercise Nutritionist

Health & Life Coach